Khabarwala 24 News New Delhi : Increase Calcium For Strong Bones अगर आपको कमर दर्द, बच्चे की हाइट न बढ़ना, कमर दर्द या चलने में दिक्कत होती है तो इसका मतलब है कि आपकी हड्डियां कमजोर हैं। कई बार लोग दूध-दही खाते हैं लेकिन फिर भी कैल्शियम की जरूरत पूरी नहीं कर पाते। इसके पीछे की वजह ये हो सकती है कि आप इन्हें सही समय पर नहीं खा रहे हैं।
इसका सबसे ज्यादा खतरा महिलाओं को होता है और 30 के बाद उनकी हड्डियों का मांस कम होने लगता है। जी हां, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को खाने का एक सही समय होता है, जिस दौरान ये बहुत जल्दी फायदा देना शुरू कर देते हैं। आपकी हड्डियां सिर्फ 10 घंटे में मजबूत होती दिखाई देने लगेंगी।
10 घंटे में मजबूत करें कमजोर हड्डियां (Increase Calcium For Strong Bones)
दरअसल बताया जाता है कि हम जो भी खाना खाते हैं उसमें कैल्शियम होता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है। छोटी आंत इसे खाने से निकालकर खून में पहुंचाती है जहां से हड्डियां इसे अवशोषित करना शुरू करती हैं। इस बारे में एक शोध में बताया गया कि एक स्वस्थ व्यक्ति में इस पूरी प्रक्रिया में कुल 6 से 10 घंटे लग सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आप अभी जो दूध पी रहें हैं, उसमें मौजूद कैल्शियम 10 घंटे के अंदर हड्डियों तक पहुंचना शुरू हो जाएगा।
किन हिस्से में कितना रहता है खाना (Increase Calcium For Strong Bones)
मुंह के अंदर- 5 सेकेंड से 2 मिनट
खाने की नली- 8 सेकेंड से 10 सेकेंड
पेट- 15 मिनट से 4 घंटे
छोटी आंत- 1 घंटे से 5 घंटे
बड़ी आंत- 12 घंटे से 24 घंटे
सही समय पर लें कैल्शियम फूड (Increase Calcium For Strong Bones)
कैल्शियम मेटाबोलिज्म के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। शोध में बताया गया कि विटामिन डी की उपस्थिति में, शरीर भोजन से कैल्शियम को जल्दी से निकालता और अवशोषित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह सूरज की रोशनी में रहने से सबसे अधिक विटामिन डी मिलता है।
डेयरी फूड जो कैल्शियम देते हैं (Increase Calcium For Strong Bones)
दूध
दही
पनीर
कैल्शियम के गैर-डेयरी स्रोत (Increase Calcium For Strong Bones)
बादाम
पालक
राजगिरा
चिया बीज
खसखस
दालें
बीन्स
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें।Khabarwala 24 News की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
